红遍欧洲的4分钟燃脂法,5招超过在健身房1小时!


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剧烈的高强度运动不适合每个人,特别是在忙于工作的我们。但这并不是放弃锻炼的理由。为了帮助大家找到最合适的锻炼方法,这里有一套经典手册,一共5个小练习,可以在短短的四分钟就得到很好的锻炼效果。


1、深蹲

所需时间:60秒


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两脚站的要与肩同宽,降低你的身体,向推屁股,就像你坐在椅子上。当你蹲下时,一定要保持背部挺直。返回起始位置。这将提升你的臀部和腿部肌肉。


2、俯卧撑

所需时间:30秒


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假设起始位置(a)。把你的手和肩的宽度同宽,你的肩膀,膝盖和脚应该是一条直线。向地板开始慢慢降低你的身体,弯曲你的手臂,把你的肘部放在身体两侧,然后返回到起始位置。这个练习可以帮助发展你的胸肌和肱三头肌。


3、爬山者

所需时间:30秒


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这种相对复杂的锻炼有助于增强腹部肌肉燃烧卡路里。从a位置上开始推开大腿,同时伸展你的腹肌,把你的右脚从地板上提起,慢慢地把膝盖放在胸部。保持背部和臀部伸直并固定位置,后回到起始位置,用左腿重复练习。


4、跨步

所需时间:60秒


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站直腿依旧与你的肩同宽,并把你的手在你的臀部。用左脚向前走一大步,放低身体,直到前膝盖弯曲到90度,背部几乎触到地板。将自己推回到起始位置,用右腿重复动作。在这里一直保持背部挺直是很重要的。


5、杰克跳

所需时间:45秒


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美国军事训练课程包括跳跃式千斤顶,因为它们有助于提高肌肉耐力和心血管健康。这个动作需要在起始位置站直,跳到一边移动,同时把你的手举过你的头顶。立即跳回到起始位置,并重复。这种间歇式的重复练习在短时间内燃烧大量的卡路里是非常有效的。


碳客:未填写
碳豆:100
碳客宣言:
未填写
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